எலாஸ்டிக்ஸுடன் பயிற்சி

எதிர்ப்பின் அடிப்படையில், வெவ்வேறு வண்ணங்களின் வெவ்வேறு மீள் குழாய்களுடன் கிட்டில் விற்கப்படுகிறது;இவை வலிமை அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சி அல்லது கூட்டு இயக்கம் ஆகியவற்றிற்கும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

பயிற்சிக்கு மீள் உடற்பயிற்சி பட்டைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
பயிற்சிக்கு மீள் உடற்பயிற்சி பட்டைகளைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் நடைமுறையானது.ஹீட்டர் முதல் பூட்டிய கதவின் கைப்பிடி வரை ஜிம்மில் அல்லது வீட்டில் ஏதேனும் நிலையான ஆதரவை நாம் கண்டால், முதுகெலும்பு அல்லது கோட்டை போன்ற ஒரு தடைக்கு எலாஸ்டிக் பேண்டை சரிசெய்வது சாத்தியமாகும்.

பவர் பேண்ட் சரி செய்யப்பட்டதும், அதை நாம் கை, கால், முழங்கால் அல்லது முழங்கை என்று ஒன்று அல்லது இரண்டு கலைகளுடன் பிணைக்கலாம்.

அந்த நேரத்தில் நாம் இரண்டு அடிப்படை இயக்கத் திட்டங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்: அவரை நோக்கி இழுக்கவும் (செறிவான இயக்கம்) அல்லது தன்னை அகற்றவும் (விசித்திர இயக்கம்).

வீட்டில் செய்ய வேண்டிய ரப்பர் பேண்டுகளுடன் கூடிய பயிற்சிகள்
சில உதாரணங்கள்?கதவு கைப்பிடியுடன் இணைக்கப்பட்ட எலாஸ்டிக் மூலம், நாங்கள் அதன் முன் வைக்கப்படுகிறோம், அவர் 1 அல்லது 2 கைகளால் எலாஸ்டிக் பேண்டைப் பிடித்து, தனது கைகளை மார்புக்கு அருகில் வைத்து அவரை நோக்கி இழுக்கிறார்: இது தொனிக்கு சரியான ரோவர் போன்ற ஒரு பயிற்சியாகும். ஆயுதங்கள் மற்றும் தண்டு.

அல்லது ஒரு ஹீட்டரின் அடிப்பகுதியில் அல்லது கிச்சன் கேபினட்டின் அடிப்பகுதியில் எலாஸ்டிக்கை சரிசெய்கிறது, அது தோள்களைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் நிலைநிறுத்தப்படுகிறது, அது எலாஸ்டிக்கில் ஒரு கால் நழுவுகிறது மற்றும் நீட்டிய காலை முன்னோக்கி தள்ளுகிறது (கால்களை தொனிக்க ஒரு உன்னதமான உடற்பயிற்சி மற்றும் பிட்டம், இது தடையின்படி தன்னை நிலைநிறுத்துவதன் மூலமும், காலை பின்னால் தள்ளுவதன் மூலமும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படலாம்).

இலவச உடல் எலாஸ்டிக்ஸுடன் உடற்பயிற்சிகள்
எலாஸ்டிக் வொர்க்அவுட்டிற்கான மற்ற சாத்தியக்கூறு என்னவென்றால், எலாஸ்டிக் பேண்டுகளை எந்த ஆதரவிலும் சரி செய்யாமல், இலவச உடலைப் பயன்படுத்துவதாகும்.உதாரணமாக, அவற்றை இரு கைகளாலும் பிடித்து, அதன் கைகளைத் தளர்த்தலாம்;அல்லது, தரையில் அமர்ந்திருக்கும் போது, ​​கால்களை சாய்த்து, கால்களை சேகரித்து, அதன் மீள் தன்மையை தளர்த்தவும்.

இருப்பினும், பல பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை எலாஸ்டிக்ஸுடன் பயிற்சியளிக்க ஆன்லைனிலும் காணலாம்.

எலாஸ்டிக்ஸுடன் அவர்கள் என்ன நன்மைகளைப் பயிற்றுவிக்கிறார்கள்?
எலாஸ்டிக்ஸ் மூலம் நீங்கள் என்ன நன்மைகளைப் பயிற்றுவிப்பீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, ரப்பர் பேண்டுகள் வேலை செய்வது போன்றவற்றை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

மேலும் இது மிகவும் எளிமையானது: மீள் பட்டைகள், நிறத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், முற்போக்கான எதிர்ப்பை எதிர்க்கின்றன, இயக்கத்தின் தொடக்கத்தில் பலவீனமானவை மற்றும் மீள் இசைக்குழு திரைச்சீலைகள் போல எப்போதும் வலுவானவை.

எந்தவொரு ஓவர்லோடிலும் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு இது முற்றிலும் நேர்மாறானது, எடுத்துக்காட்டாக, நாம் கைப்பிடிகள் அல்லது பார்பெல்லைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​இயக்கத்தின் தொடக்கத்தில் பொருளை நகர்த்துவதற்கும் பின்னர் ஆரம்ப வேகத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கும் மிகவும் தீவிரமான முயற்சி தேவைப்படுகிறது.

இந்த வேறுபாடு எலாஸ்டிக்ஸுடன் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு சில நேர்மறையான விளைவுகளை உள்ளடக்கியது.

முதலாவது, மீள் ஃபிட்னஸ் பேண்டுகளைப் பயன்படுத்துவது தசைநாண்கள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தாது மற்றும் காயங்கள் ஏற்படாமல் தசைகள் தொனிக்கப்படலாம்.

இரண்டாவதாக, ஒவ்வொருவரும் தங்கள் திறன்கள் மற்றும் குறிக்கோள்களின் அடிப்படையில் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை மாற்றியமைக்க முடியும்: உடற்பயிற்சியை இறுதிவரை தள்ளுவது அல்லது இழுப்பது மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும், சிறிது முன் நிறுத்துவது இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.

மூன்றாவது நேர்மறை பின்னடைவு என்னவென்றால், எலாஸ்டிக்ஸ் இரண்டு நிலைகளிலும் எதிர்ப்பை எதிர்க்கிறது, அதாவது, நீங்கள் அவற்றைத் தூண்டும்போது, ​​அவற்றை வெளியிடும்போது.சாராம்சத்தில், எலாஸ்டிக்ஸ் இரண்டும் செறிவான கட்டம் மற்றும் விசித்திரமான கட்டம் அல்லது அகோனிஸ்ட் மற்றும் எதிரி தசைகள் இரண்டையும் பயிற்றுவிக்கிறது, மேலும் பல நன்மைகளுடன் இயக்கம் மற்றும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.

எலாஸ்டிக்ஸைப் பயன்படுத்துவதன் நான்காவது நன்மை என்னவென்றால், பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்படும் வேகம் மற்றும் அதிர்வெண்: இயக்கத்தின் மிக மெதுவான கட்டுப்பாட்டிலிருந்து (காயம் அல்லது தடுப்புக்கான மறுவாழ்வு கட்டத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்) நீங்கள் செய்ய விரும்பினால் வேகமாக டோனிங் (ஏரோபிக் கூறுகளுடன் கூட).