மீள் பயிற்சி

எதிர்ப்பின் அடிப்படையில் வெவ்வேறு வண்ணங்களின் வெவ்வேறு மீள் குழாய்களுடன் கிட்டில் விற்கப்பட்டது; இவை வலிமை அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சி அல்லது கூட்டு இயக்கம் ஆகியவற்றிற்கும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

பயிற்சிக்கு மீள் உடற்பயிற்சி பட்டைகள் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
பயிற்சிக்கு மீள் உடற்பயிற்சி பட்டைகள் பயன்படுத்தவும் மிகவும் எளிமையானது மற்றும் நடைமுறைக்குரியது. ஒரு முதுகெலும்பு அல்லது கோட்டை போன்ற ஒரு தடைக்கு மீள் இசைக்குழுவை சரிசெய்வது ஒரு சாத்தியமாகும், ஹீட்டரிலிருந்து பூட்டிய கதவின் கைப்பிடி வரை ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் அல்லது வீட்டில் ஏதேனும் நிலையான ஆதரவை நாம் கண்டால்.

பவர் பேண்ட் சரி செய்யப்பட்டவுடன், அதை ஒன்று அல்லது இரண்டு கலைகளுடன் பிணைக்கலாம், அவை நாங்கள் கைகள், கால்கள், முழங்கைகள் அல்லது முழங்கைகள்.

அந்த நேரத்தில் நாம் இரண்டு அடிப்படை இயக்கத் திட்டங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்: அவரை நோக்கி (செறிவான இயக்கம்) இழுக்கவும் அல்லது தன்னை நீக்கவும் (விசித்திரமான இயக்கம்).

வீட்டில் செய்ய ரப்பர் பேண்டுகளுடன் பயிற்சிகள்
சில எடுத்துக்காட்டுகள்? கதவு கைப்பிடியில் மீள் இணைக்கப்பட்டுள்ளதால், நாம் அதற்கு முன்னால் வைக்கப்பட்டுள்ளோம், அவர் 1 அல்லது 2 கைகளால் மீள் இசைக்குழுவைப் பிடித்து, கைகளை மார்பின் அருகே சுமந்து செல்வதன் மூலம் அவரை நோக்கி இழுக்கிறார்: இது கைகளையும் உடற்பகுதியையும் தொனிக்க சரியான ரோவர் போன்ற ஒரு உடற்பயிற்சி.

அல்லது ஒரு ஹீட்டரின் அடிவாரத்தில் அல்லது சமையலறை அமைச்சரவையின் காலில் மீள் சரிசெய்கிறது, அது தோள்களைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் நிலைநிறுத்தப்படுகிறது, அது மீள் ஒரு அடி நழுவி நீட்டப்பட்ட காலை முன்னோக்கி தள்ளுகிறது (கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களை தொனிக்க ஒரு உன்னதமான உடற்பயிற்சி, இது கட்டுப்பாட்டுக்கு நிலைநிறுத்துவதன் மூலமும் காலைத் திருப்பித் தள்ளுவதன் மூலமும் மீண்டும் செய்யப்படலாம்).

இலவச உடல் மீள் பயிற்சிகள்
மீள் வொர்க்அவுட்டிற்கான மற்ற சாத்தியம் மீள் பட்டைகள் எந்தவொரு ஆதரவிற்கும் சரிசெய்யாமல் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதாகும், ஆனால் அவற்றை இலவச உடலைப் பயன்படுத்துவது. உதாரணமாக அவை இரு கைகளாலும் புரிந்துகொண்டு அதன் கைகளை தளர்த்தலாம்; அல்லது, தரையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​கால்களை சேகரித்து கால்களை சாய்த்து, பின்னர் அவரது மீள் ஓய்வெடுத்தது.

இருப்பினும், பல பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை ஆன்லைனில் காணப்படுகின்றன.

மீள் மருத்துவர்களுடன் அவர்கள் என்ன நன்மைகளைப் பெறுகிறார்கள்?
மீள் மருத்துவர்களுடன் நீங்கள் என்ன நன்மைகளைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள ரப்பர் பேண்டுகள் வேலை செய்வது போல நீங்கள் கொஞ்சம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இது மிகவும் எளிதானது: மீள் பட்டைகள், நிறத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், முற்போக்கான எதிர்ப்பை எதிர்க்கின்றன, இயக்கத்தின் தொடக்கத்தில் பலவீனமானவை மற்றும் எப்போதும் மீள் இசைக்குழு திரைச்சீலைகள் போல வலுவாக உள்ளன.

எந்தவொரு ஓவர்லோடிலும் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு இது நேர்மாறானது, எடுத்துக்காட்டாக, நாம் கைப்பிடிகள் அல்லது ஒரு பார்பெல்லைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​இயக்கத்தின் தொடக்கத்தில் பொருளை நகர்த்தவும், பின்னர் ஆரம்ப வேகத்தை சுரண்டவும் தேவைப்படுகிறது.

இந்த வேறுபாடு மீள் பயிற்சியாளர்களுக்கு சில நேர்மறையான விளைவுகளை உள்ளடக்கியது.

முதலாவது, தசைநாண்கள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு மீள் உடற்பயிற்சி பட்டைகள் அதிர்ச்சிகரமானதல்ல, காயங்கள் ஏற்படும் ஆபத்து இல்லாத தசைகள் டன் செய்யப்படலாம்.

இரண்டாவதாக, ஒவ்வொன்றும் அவற்றின் திறன்கள் மற்றும் குறிக்கோள்களின் அடிப்படையில் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை மாற்றியமைக்க முடியும்: மீள் முடிவுக்கு தள்ளுவது அல்லது இழுப்பது மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும், சற்று முன்பு நிறுத்துவது இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் குறைந்த மன அழுத்தமாக இருக்கும்.

மூன்றாவது நேர்மறையான மறுபிறப்பு என்னவென்றால், மீள் இரண்டு கட்டங்களிலும் எதிர்ப்பை எதிர்க்கிறது, அதாவது, நீங்கள் அவற்றை விடுவிக்கும் போது நீங்கள் அவற்றை முனைக்கும்போது. சாராம்சத்தில், மீள் இரண்டும் செறிவான கட்டம் மற்றும் விசித்திரமான கட்டம், அல்லது அகோனிஸ்ட் மற்றும் எதிரி தசைகள் இரண்டையும் பயிற்றுவிக்கின்றன, மேலும் பல நன்மைகள் மற்றும் இயக்கத்தின் கட்டுப்பாட்டுக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன.

மீள் பயன்பாட்டின் நான்காவது நன்மை பயக்கும் விளைவு என்னவென்றால், பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்படும் வேகம் மற்றும் அதிர்வெண்: இயக்கத்தின் மிக மெதுவான கட்டுப்பாட்டிலிருந்து (காயம் அல்லது தடுப்பிலிருந்து புனர்வாழ்வு கட்டத்தில் பயனுள்ளதாக) நீங்கள் டோனிங் செய்ய விரும்பினால் (ஏரோபிக் கூறுடன் கூட).